テレビドラマ「SUITS／スーツ」や「ラブリラン」など、ドラマでも大活躍の女優でモデルの中村アンさん。
鍛えられた健康的な身体と自然体な立ち振る舞いでとてもヘルシーなイメージの女優さんですよね。
無造作にかき上げたスタイルの前髪は「かき上げヘア」として一気にブームになり、
今では今では定番化したほど、中村アンさんのスタイルに憧れている女性は多いようです。
モデルとしてデビューした後に出会ったクロスフィットで身体を鍛えたことによって、
しなやかで引き締まった筋肉と女性らしい健康的な身体が注目を集めレスパスフィットネス意識調査で女性の理想の体型の1位に選ばれています。
本日は中村アンさんが普段どんなことに気をつけて生活していているのか、ダイエット方法や愛用品に注目してご紹介いたします。
目次
中村アンさんのダイエット,体型維持方法
これすごく苦手なのですが.....これが一番背中に効くという噂スキー⛷の姿勢に似ていて、頭の上からこの体勢まで繰り返しCrossfit始めて、かれこれ3年以上が経ちました。毎日行ってるの？て聞かれたりするけど(笑) 今は月に2回くらい。はじめの1年は週2目標で、土台が完成した今はゆるやかに♂️
中村アンさんのボディメイクの基本は、クロスフィットです。
クロスフィットとは、アメリカで設立されたフィットネス団体で、高い運動強度で集中的に身体を鍛えるフィットネスプログラムです。
日本で有名なのはフィットネストレーナーのAYAさんのジムで、中村アンさんもAYAさんのもとでトレーニングを行っています。
クロスフィットで、身体を絞り一気に鍛え上げ、その後はピラティスや柔軟など強度を下げたトレーニングを行いつつ維持をしているようです。
同じトレーニングをずっと続けるのではなく、
なりたい身体に合わせてその時に必要なトレーニングを行っているようですね。
中村アンも実感。温活ダイエット
トレーニングで、筋力をあげることのメリットはたくさんありますが、
中村アンさんが特に感じているメリットが、体温の上昇です。
平熱が高い
いつも、暑くない？って
聞いちゃう笑
その昔、35.8℃くらいだった私が
トレーニングし始めて
代謝が上がったからか、体温上昇。
みんな、どのくらい？
筋肉量が増え、体温が上がると痩せやすくなるだけでなく免疫力も上がり病気になりにくい身体になることができます。
一説によると、体温が1度上がると基礎代謝は12〜13％上昇するそうです。
基礎代謝が上がるということは、何もしていなくても消費されるカロリーが増えるということなので、
「何もしなくても痩せやすい」「食べても太りにくい」という夢のような体質に近づくことができます。
女性は特に体温が低い人が多く、35度〜36度台前半の方が多いのではないでしょうか？
これを36度後半〜37度くらいを目指すと、一気に代謝が上がることが期待できます。
体温をあげるのには、運動して筋肉量を増やすのが、もちろん一番ですが
すぐに筋肉がつく訳ではないので、おすすめの方法はその他の温活も並行して行うことです。
おすすめ楽チン温活①温活サプリを活用する
生姜をはじめとした、身体を温めてくれる食べ物はいくつかありますが、
普段の食事で毎日摂取しようと思うとなかなか大変ですよね。
そこでおすすめなのは、温活サプリを活用して毎日内側からしっかり温めることです。
温活は毎日の積み重ねが大切なので、サプリメントを活用すると簡単だし、毎日続けやすいので早い方は2週間くらいで実感できると思います。
温活サプリは割とメジャーなので、ドラックストアでも手に入る場合がありますが、
今日は特にオススメのものを一点ご紹介します。
温活サポートドリンク ヒートスムージー「アルポカ」
錠剤タイプのサプリも良いですが、私はせっかく飲むのなら美味しく飲みたいので、ヒートスムージーをおすすめします。
アルポカは、
ananカラダにいいもの大賞受賞（2020年春フード部門）、Voceサプリメント部門月間1位を2度も獲得（2019年9、10月）など有名雑誌でも多数取り上げられている今大人気の商品になります。
オススメのポイントは何と言っても成分へのこだわりで、
金時生姜や伝統医学薬草のヒハツをはじめとした身体を芯から温めてくれる成分の他、鉄分や血液をサラサラにしてくれるヘスペリジンなど、女性の身体に嬉しい成分をたっぷり配合しています。
身体を温めるだけでなく、そもそもの血液の元となる成分(鉄分)や巡らせる成分が入っているので、
1.血をつくり →2.体を温め →3.血を巡らせて →4.心身ともに整えるという、4つの効果で冷えの改善をサポートしてくれます。
味はレモンジンジャー味ですが、レモンが強めで、スパイスの効いたレモンシロップという感じです。生姜の辛みが苦手という方も挑戦しやすい甘さだと思います。
そのままでもOKですが、飲み物に混ぜたらちょっとしたデザート感覚でいただけますよ♪
炭酸水や豆乳、ヨーグルトの他、お料理に使ってもOKです。
一本あたりのカロリーは14.4kcalなのでダイエットへの影響の心配もありません。
中村アンさんくらいの平熱を保ちたいけど、運動する時間がなかなか取れない…という方は、まずは手軽なヒートスムージーからぜひお試しください♪
おすすめ楽チン温活②炭酸入浴で手軽にポカポカ
温活の中で、最も簡単なのは「湯船に浸かる」ことかもしれません。
毎日のお風呂で身体を芯からしっかり温めることができたら、それだけで立派な温活になります。
皆さんは、お風呂に入る時に入浴剤は使用していますか？
夏場は特にシャワーで済ませがちだったり、入浴もついついそのままのお湯に短時間浸かるだけで済ませがちですが、温活には入浴剤の使用が断然オススメなんです！
大手入浴剤メーカーの研究によると、
入浴剤を使った場合と、使わなかった場合の身体の中心部の体温を比べた場合、
入浴後すぐは双方ともほとんど差がありませんでしたが、30分後、1時間後に大きな差が出たそうです。
入浴剤を使った場合、お風呂を上がってからも体温を保つことができ、下がって行く際も緩やかに下がりましたが、入浴剤を使用していない場合、30分後には体温が急激に低下していて1時間後には入浴前よりも冷えているという研究結果でした。
つまり、入浴剤を使わないと折角時間を使って湯船に浸かる意味がないということになってしまいますね！
私はこれを知ってから季節を問わず入浴剤を使用することにしています。
香りや、保湿タイプなどお好みに合わせて選ぶのも楽しいですが、
身体を温めるという目的だと、特におすすめなのは「炭酸浴」になります。
炭酸泉は体の芯から温めることで、血行促進、冷え、肩こり、腰痛、筋肉痛、自律神経安定などを期待することができ、
ヨーロッパの天然炭酸泉は「心臓の湯」と呼ばれ健康保険が適用されるほど医療分野でも活用されています。
また、重炭酸湯は高い清浄力が認められており、
髪やお肌に優しく、お肌を荒らすことなく、脂汚れやミネラル汚れをきれいに洗い流してくれます。
温めるだけでなく、美肌や、美髪にもいいのでこれは使わない手はないですよね。
自宅で簡単に重炭酸温浴を楽しめるタブレットタイプの入浴剤なら、毎日手間なく温活ができます♪
中村アンも愛飲プロテインはなぜおすすめ？
ゆる〜い筋活してますか？
私は
ガチな時
なにもしない時
ゆる〜い時 と、
体調に合わせて様々ですが⚠️
終わった後は、
少しプロテインを取るの方が
たんぱく質大事。
中村アンさんの身体をみて分かる通り、
ただ細いだけでなく、しっかり筋肉がついていることで
より女性らしくセクシーな身体に見えますよね。
実は、身体を細くする事と、筋肉をつけることを両立するのを難しく感じている女性は非常に多いんです。
ダイエットをしようと思うと、
まず多くの人が摂取カロリーを減らすので多くの場合、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
見た目は細くなるので、一時的にダイエットに成功したように思えてしまうかもしれませんが、筋肉が落ちた状態は代謝が落ちているので、以前よりも太りやすい状態になってしまっています。
その為、少し気を抜くと簡単にリバウンドをしてしまうのです。
そうならない為にも、しっかり筋トレをすることが必要なのですが
どんなに筋トレをしても、筋肉を作る栄養素が足りていなければ筋肉は生成されません。
極限までカロリーを減らしたり、野菜ばかりの食事では中村アンさんのような理想的な身体を作ることはできません。
そこで大事なのはプロテイン(タンパク質)です。
プロテインは、必須栄養素なので筋肉をつける為にも、綺麗はお肌の為にも必ず必要です。
お肉、お魚、大豆製品などから摂取することももちろんできますが、
1日に必要なタンパク質量を食事のみで摂るのは意外と大変です。
トレーニングをしている場合、普段より多くのプロテインを摂る必要があるので尚更難しくなります。
中村アンさんはインスタでZAVAS(ザバス)のプロテインを紹介していました。
スーパーやコンビニなどどこでも手に入るので、気軽にプロテインを摂りたい方に
おすすめです。
また、最近は中村アンさんのように身体を鍛えている女性が増えていることから
女性向けのプロテインもたくさん発売されています。
女性向けの多くは、筋肉をつけるだけでなくダイエットと並行して行う場合に向いているものや、ビタミンやミネラルなど女性にとって嬉しい成分が一緒に配合されているものが多くあるので絶対に綺麗に痩せたい！という方にオススメです。
特にオススメの2商品をご紹介します。
モリンガプロテイン
ここ最近、美容通の間で話題のモリンガは、
これまでに発見された可食植物の中で最も栄養価が高いといわれるスーパーフードで「奇跡の木」「生命の木」などと呼ばれています。
豊富なビタミン、鉄分やカルシウムが不足しがちな女性には嬉しすぎるとにかく栄養価の高いモリンガをプロテインと一緒に摂ることができるのが「モリンガプロテイン」です。
こちらで使用されているプロテインはソイプロテインなので
筋トレをしていない方にもオススメです。
モリンガ以外にもヴァージンココナッツオイル、アセロラ、アサイーといったスーパーフードが使用されていてダイエット、腸内環境、美肌など女性に嬉しいこと盛りだくさんの期待ができるプロテインです。
満腹感がしっかりあるので、運動後だけでなく置き換えダイエットで使用するのもオススメです。
私のおすすめは豆乳割りです。無調整豆乳でも問題なく美味しく飲めました。
がっつり筋トレをして筋肉をつけたい！という方より
ゆるめの運動と日々の食事で無理なく綺麗になりたい方に特に向いていると思うので
気になる方はぜひ試してみてください♪
Bicle(ビクル）
こちらも、女性に嬉しい栄養素をたっぷり配合しているプロテインです。
女性は28歳をピークに、ホルモンバランスの変化で何もしなくても筋肉が減少しやすくなります。
代謝が落ちることによって、体型が崩れたりお肌に影響が出る前に必要な栄養素をまとめて取れるように作られたのがビクルです。
こちらを食事の置き換えとして飲むこともできますが、
モリンガプロテインと比べた時に少しこちらの方が腹持ちが良くなかったので、
運動後や、間食として飲むのがより合っていると思います。
プロテインには珍しい抹茶味なので、抹茶好きさんには特におすすめです！
イソフラボン、プラセンタ、葉酸など、年齢を重ねるごとに必要になってくる栄養素の配合が多いので、特にアラサー世代以降の人におすすめです♪
中村アンのバストが美しすぎる！ピーチジョン(PJ)のススメ
PEACH JOHN
ピーチジョンのモデルを務める中村アンさんは鍛え上げた身体を惜しげも無く下着姿で披露してくれています。
本当に美しい身体ですよね〜！
決して細すぎないのに、しなやかで筋肉のラインもしっかり感じるとても色気のある身体です。
ダイエットをして体重を落としたり、一生懸命筋トレをするとどうしてもバストが落ちてしまいがちですが、中村アンさんのバストはしっかりと女性らしくて綺麗な形を保っています。
一般的に、有酸素運動などをして脂肪燃焼がされる際、柔らかい脂肪から落ちていくので、
女性の場合、バストが一番落ちやすい脂肪となります。
せっかく頑張って運動したのに、痩せたのはバストだけ…なんて悲しい経験のある方も多いのではないでしょうか？（私はあります泣）
ダイエットの際にバストを落とさない為に大事なことは、
①揺らさない
②クリームでケアをする
③サプリで内側からケアをする
こちらの3つになります。
何より大事なのが①の揺らさないことで、
身体に合ったスポーツブラを着用することで、バストへの負荷を減らして運動によって小さくなりにくくしてくれます。
また、縄跳びなどバストの揺れやすい運動は極力避けるのが無難です。
そのほかに、並行して取り入れたいのが、
クリームやサプリなどでのケアです。
これは、ダイエットをしていない方にもおすすめなのですが、
バストサイズを大きくしたかったり、形を綺麗にしたかったり、ハリを出したい方は試す価値があります。
中村アンさんがモデルを務めるピーチジョンは、下着の販売だけでなく、
クリームやサプリも売っているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
下着メーカーだけあって、バストのことを考え尽くして作られているので評判がかなりいいんです！
大体、28歳前後からホルモンバランスの影響でバストの変化が出やすいので
ぜひ日頃のケアで、中村アンさんのような美胸を目指しましょう♪
中村アンのこだわりが詰まったカラコン「LALISH」
LALISHから新色が登場しました
よりナチュラルです。瞳の印象を変えて楽しんで下さい✨ぜひお試しください。
人気のLALISHの種類が更に増えました！
DIAが、14.0mm、14.2mm、14.5mmの3種類になって
より好みに合わせて選べる幅が増えました。
LALISHのカラコンはどれもナチュラルで、職場や学校、カラコンばれしたくない！という方にもおすすめです。
ブラウン系がメインなので、ナチュラルに盛りたい方にぴったりです！
少し黄味がかったブラウンが、自然だけどどこかエキゾチックな中村アンさん風の瞳に仕上げてくれます。
私が特におすすめなのは14.0mmの「レディロゼ」というカラーです。
直径が小さいので、いかにもカラコン！という感じはありませんが透明感をぐんっとあげて優しい目元にしてくれます。
ほんのりピンクなのですが、よっぽど近くで見ないとわからない程度なので職場でも問題ないと思います。
ナチュラルだけど、確実に印象をUPさせたい方は、ぜひお試ししてみてくださいね♪