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フィットネストレーナーAYAのおすすめトレーニング法,食事法

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出典:instagram.com

クロスフィットネストレーナーのAYAさん。
女性ながら完成された筋肉美は一度見たら忘れられないと話題です。
最近はバラエティやCMでも活躍されていますね。

AYAさんは、もともとジムのインストラクターとモデルをされていましたが、クロスフィットネスと出会い、ファッションモデルからフィットネスモデルへ転身。
自身の身体も限界まで鍛え上げ、現在のスタイルを作り上げています。

結果を着実に出すトレーニングは、ハードですが確実なスタイルアップに繋がると多くの芸能人からも信頼されており、女優の土屋太鳳さんやモデルの中村アンさんなど多くの方のパーソナルトレーニングを担当されています。

とてもストイックなトレーニングをしているのは勿論のこと、食生活にも細心の注意をはらい、美しさを維持されているAYAさん。

一体どんなトレーニングや食事法をされているのか気になりますね。

こちらの記事では、クロスフィットネスを日本で流行らせた張本人であるAYAさんのトレーニング法や食事法、オススメの美容法などをご紹介していきたいと思います。

AYAさんプロデュースダイエットサポートサプリ HMB/B.B.B.

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本日発売開始‼️BBB ( Beauty Build Body )
私プロデュースのHMBサプリメント‼︎⭐️⭐️
やっとこの日を迎えられたー😆❤️
今年に入って何度もテスト試飲で自分のトレーニング前に密かに飲んでました✨
味も美味しいのを実現🙏🏼⭐️そしてやっぱりこの2つが最強‼️👇🏻👇🏻

【 #HMB × #クレアチン 】

私のやっているクロスフィットの様な、強度の高い運動や、短距離走のような短時間で最大限の力を発揮する運動において、パフォーマンスアップを期待できるHMBとクレアチン。💪🏻
プロアスリートはもちろん。筋力アップを強力にサポートしてくれるので、ハードなトレーニングでも疲れにくく✨👍🏻
トレーニングで作り上げた、筋力維持を強力サポート。

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まずはAYAさんがプロデュースしたダイエットサポートサプリメントのご紹介です。

B.B.B(トリプルビー)は、ダイエットをしてせっかく痩せたのにすぐにリバウンドをしてしまったり、筋トレの効果がなかなか出ない方などに向けて作られた女性の為のスタイルアップ&キープサプリメントです。

ダイエットをしようと思い立ち、まずはじめに手を出すのは食事制限という方は多いのではないでしょうか。
私も過去に何度も食事制限をして、少し痩せたと思って気を抜いたらいつの間にか戻って…というのを繰り返してきました。

食事制限だけでのダイエットには限界があるし、せっかく痩せても理想の体型にならなかったりすぐリバウンドしたりと満足のいかない結果になる場合が多いですね。

ダイエットには適切な食事制限に加えて運動を取り入れないといけないというのはもはや常識です。
しっかり筋肉を付けることでスタイルアップに繋がりリバウンドのしにくい身体を手に入れることができます。

B.B.Bは、間違ったダイエットによって筋力が減ってダイエット前よりも太ってしまう悪循環を断ち切る為にHMBを配合しています。HMB(ビス-3-ヒドロキシ-メチルブチレートモノハイドレート)とはアミノ酸の1種のロイシンという成分が体内で代謝されてできる物質です。

アメリカなどの海外では昔から知名度が高く愛用者も多いのですが、日本では2010年からの販売されており、着実に人気と知名度が上がっている注目の成分です。

HMBによって筋力を落とさず効果的にトレーニングができるのですが、プロテインよりもカロリーが低くより早く理想的な身体に導いてくれることが期待できます。

また、トレーニングエネルギーとなってくれるクレアチンやビタミン類、イソフラボンなどの美容成分も配合しており、女性に嬉しい作りとなっています。

1回分の小包装なので何処へでも簡単に持ち運びができますし、水なしでサッと飲めるところもポイントです♪
AYAさんによるとトレーニング前だけでなく、普段のお出かけの前にもおすすめだそうです。
お買い物などのお出かけついでにダイエットもできるとなると運動が苦手な方でも始められそうですね。

味は爽やかなブルーベリー味で苦みや気になる後味は残りません。
私もお菓子のような感覚で抵抗なく飲めましたし、口コミでも味に対して不満を持ってる方はほとんど見つけられませんでした。

粉のまま飲むのが苦手な方は水にといてもOKなのでぜひ試してみてください。ブルーベリージュースのようでより飲みやすくなりますよ♪

AYA式トレーニング法、食事法

AYAさんのトレーニングジムは大人気ですが、メディアで観るとそのハードさから通うのはとても無理だと感じる方も多いと思います。
そこで、激しい運動が苦手な方にも気軽に続けてもらえるAYAさんおすすめのトレーニングをご紹介します。

ジムに通わずお家でできるので忙しい方にもぴったりなので是非参考にしてみてくださいね♪

腹筋メイク&ウエストシェイプエクササイズ「ロッキース」

AYAさんは日常の中にトレーニングを取り入れることをおすすめしています。AYAさんが影響を受けているアメリカの文化では朝トレーニングをしてシャワーを浴びてから出社する人が多いそうです。

そうすることで、身体だけでなく脳の活性化にも繋がり仕事も捗るというから凄いですよね。

今回は、雑誌VOCEの特集で紹介されていたAYA流の腹筋の鍛え方をご紹介します。

気になるぽっこりお腹や、くびれのないお腹をターゲットにしたエクササイズです。
AYAさんといえば見事に割れた腹筋が印象深いですが、こちらのエクササイズでまずはしっかりと引き締めて行きましょう!

準備するのもは2リットルのペットボトルのみ!

  1. ペットボトルを持ち、膝を立てて座り足を浮かせる。
  2. 肘をはり、顔は正面のまま腰を左右にツイスト。
  3. 右にひねって一回、左にひねって一回とカウント。難しければ足を床につけてもOK.

まずは無理のない回数から始め、最終的には毎日12回〜15回を3セットを目指しましょう。
中の水の量も自分に合った重さに調整してくださいね。

AYA流食事法

出典:instagram.com

上 : 夕食

下 : お弁当🍱
ーーーー
#何でも継続することが大事だからこそ
#ヘルシーかつ簡単がモットー
#健康的な食生活って紐解いていくと結構単純だったりする
#AYA飯レシピ本で明らかに👍🏻
#4月19日発売

出典:instagram.com

こちらはある日のAYAさんの食事です。見ての通り、基本はたっぷりの野菜とタンパク質です。これらに加え朝だけはおにぎりなどで炭水化物と摂るそうです。AYAさん曰くしっかりとしたトレーニングをするには炭水化物は必須とのこと。

昼と夜は筋肉をつけるためにしっかりタンパク質を摂ります。インスタには食事内容もたくさん載せてくれているのですが、お肉は鶏肉(胸肉かササミ)が牛の赤身がメインです。高タンパクローカロリーなお肉ですね。

野菜たっぷりのスープや卵もよく食べているようです。
このような食事法で徹底しているかと思いきや、土日はチートデイと言って好きなものをなんでも食べて良い日としているのだとか!

チートデイとは、ダイエットによってカロリーや糖質を抑えると身体が省エネモードになって蓄える方に働き始めますが、適度にしっかりカロリーを摂取する日を作ることで燃焼モードに切り替えるダイエット法です。

出典:instagram.com

甘いものが大好きだそうで、チートデイにはこんなアップルパイも食べちゃいます♫

締めるときはしっかり摂生して、そのあときちんとご褒美もあげるのがAYAさんのように楽しみながらトレーニングを続けるコツです。

ご褒美が多すぎるのはダメですが、好きなものを全く食べられないのは辛いのでこの日はOKと決めてその他の日はしっかりトレーニングをしてダイエットを成功させましょう♫

”魔法の靴下”AYAモデルAIRIZE(エアライズ)

「魔法の靴下」とは、理学療法士が考案した、
履くだけで足の重心バランスを整え、身体の負担を減らしたり怪我の予防をしてくれる「フィットネスビューティソックス」です。

足のバランスって、とても大切ですよね。

正しい姿勢、歩き方ができていないと、身体がたるんだり、運動パフォーマンスが落ちたり、最悪怪我に繋がってしまいます。

逆に言えば、足が正しく使えて入れば、美容にもダイエットにも健康にも良いのですから、是非とも改善していきたいポイントです。

AYAさんモデルの発売されているAIRIZEは、履くだけで身体の重心の掛かり方と書き換え、正しい姿勢に導いてくれます。

正しい姿勢で、正しい歩き方ができるようになると
・骨盤が締まる
・姿勢がよくなる
・代謝が上がる
・ヒップアップ
・お腹が凹む
・むくみにくくなる
…などなど女性に嬉しいことがたくさんです。

日常生活の中で手軽に綺麗を目指したい人にはぴったりですね。
ビジネス、スポーツシーンでも勿論愛用していただけるので気になる方はぜひ公式サイトを覗いてみてくださいね♪

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